Recupera tu postura

Recupera tu postura

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¿Sufres de dolor de espalda? Si permaneces sentado por mucho tiempo, es muy probable que tu respuesta sea sí. Y sabemos que no es nada placentero.

Ya sea que te duela la espalda baja, media o alta, el dolor de espalda es un problema que millones de personas sufren en el mundo.

Y este problema prevalece mucho más en aquellos que permanecen sentados por muchas horas, ya sea por trabajo y/o estudios.

Si te sientes identificado con esto, ¡este post es para ti!

Es momento de mejorar ese dolor de espalda un paso a la vez, así que empecemos con una de las cosas más fundamentales: ¡recupera tu postura!

¿Cómo obtener una correcta postura?

Desde VISSO te compartimos un video con los estiramientos más rápidos, prácticos y sencillos para recuperar tu postura.

No requieren de mucho espacio, así que puedes hacerlos en la comodidad de tu oficina o tu habitación 😉

Conoce los estiramientos paso a paso

Para facilitarte la pequeña sesión de estiramientos, también te brindamos los estiramientos en versión escrita:
Ejercicios y estiramientos para recuperar la postura | Estiramientos de cuello | VISSO

Estiramientos de cuello 1:

  • Estira el cuello hacia arriba e inclina la cabeza hacia un lado
  • Dale leves masajes verticales a tu cuello para aliviar la tensión
  • Repite el ejercicio inclinando la cabeza hacia el lado contrario
Ejercicios y estiramientos para recuperar la postura | Estiramientos de cuello | VISSO

Estiramientos de cuello 2:

  • Lleva la cabeza hacia el lado derecho
  • Ayúdate de la mano izquierda para ejercer presión leve sobre tu cabeza (no debes sentir dolor)
  • Repite el ejercicio al lado inverso
Ejercicios y estiramientos para recuperar la postura | Activación de espalda | VISSO

Activación de espalda 1:

  • Planta los pies firmes a la altura de tus caderas
  • Lleva los brazos hacia arriba y estira el torso lo más que puedas sin sobre exigirte
Ejercicios y estiramientos para recuperar la postura | Activación de espalda | VISSO

Activación de espalda 2:

  • Párate frente a una pared
  • Coloca ambas manos a la altura de tus hombros
  • Inclínate hacia abajo y mantente así por algunos segundos
Ejercicios y estiramientos para recuperar la postura | Activación de espalda | VISSO

Activación de hombros 1:

  • Lleva tu brazo izquierdo hacia la pared y hacia atrás.
  • Ejerce presión leve por algunos segundos
  • Repite el movimiento con el brazo contrario
Ejercicios y estiramientos para recuperar la postura | Activación de hombros | VISSO

Activación de columna:

  • Párate de manera recta
  • Lleva un brazo hacia arriba y luego inclina todo el cuerpo hacia el lado opuesto
  • Repite el mismo ejercicio con el brazo contrario
Ejercicios y estiramientos para recuperar la postura | VISSO

Activación de columna 2:

  • Párate de manera recta nuevamente
  • Estira los brazos hacia ambos lados
  • Gira el torso hacia la izquierda y estira la columna de manera suave pero firme
  • Gira hacia el lado derecho y repite el estiramiento
Ejercicios y estiramientos para recuperar la postura | VISSO

Activación de hombros 2:

  • Coloca tus brazos hacia tus costados, junto a tu cuerpo
  • Intenta juntar ambos hombros lo más que se pueda y sostén la postura por 10 segundos
  • Repite este movimiento cuantas veces consideres necesario

¿Listo para recuperar tu postura?

¡Y eso es todo por hoy! Esperamos que estos estiramientos te hayan sido muy útiles.

La clave es realizarlos con constancia para poder ver resultados.

También puedes adoptar nuevos hábitos para no empeorar tu postura actual. Recuerda sentarte de manera correcta mientras trabajas (¡no lleves el cuerpo hacia adelante ni te encorves!).  Si deseas ayuda extra, una silla ergonómica puede ayudarte 😉

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