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3 Beneficios de sillas ergonómicas para oficinas

3 Beneficios de sillas ergonómicas para oficinas

Pasamos más de 7 horas sentados en la oficina y más de 40 horas a la semana. La adopción de una mala postura es muy común en los oficinistas de hoy en día.

Nuestro cuerpo y espalda tiende a resentirse cuando estamos en una posición por mucho tiempo. En realidad, nadie realiza un buen trabajo si sufre de dolores continuos de espalda, glúteos o piernas.

Debemos evitar lesiones osteomusculares, lo que no sólo hace que disfrutes de una mejor salud, sino también que aumentes tu eficacia en tu trabajo.

Las mejores sillas ergonómicas parten de un  ben diseño y proceso de fabricación encaminados a disminuir daños a la salud. Para adquirir la mejor silla, ten en cuenta tu complexión, características de los materiales y su sistema ergonómico.

Las sillas ergonómicas facilitan la adopción de la postura correcta, adaptándose a la complexión de cada usuario, y como resultado a su actividad concreta.

 

 

 

 

Previene enfermedades laborales

Si pasas muchas horas frente al ordenador, puedes padecer de dolores de espalda, cervicales y cuello. Pero con la silla adecuada esto puedo cambiar.

Las sillas ergonómicas pueden ayudarte a evitar lesiones laborales relacionadas con la mala postura y el sedentarismo. Eliminando mucha de la presión que se acumula en la zona lumbar.

Reduce la presión sobre la médula espinal. El respaldo se acomoda a la parte lumbar, ya que puede regularla a su necesidad. La curva del respaldo debe caber en la espalda baja, sin tocar la pelvis ni la caja torácica, así transfiere el peso del cuerpo superior al respaldo, dando mayor soporte a la columna.

La ergonomía puede mantener el cuerpo más relajado y acomodar el peso del cuerpo, disminuyendo el dolor crónico en la espalda y las futuras complicaciones médicas.

 

Movimiento libe y controlado

El uso de una silla ergonómica facilita la movilidad en la oficina y con la comunicación con tus compañeros. Estar sentado en un elemento estático no es recomendable, así que la silla debe tener elementos que faciliten la movilidad del usuario de una forma sencilla.

Gracias a su base giratoria y ruedas, te permitirá girar y ladear de un lado a otro, sin que tengas que caminar. Además, la mayoría de estas sillas vienen con sistema anti-vuelcos, para que no termines en el piso.

 

La comodidad no tiene precio

Los últimos modelos de sillas de oficina vienen con un nivel de ergonomía que trabajar será una experiencia muy cómoda. Muchas se pueden calibrar a diferentes posturas de acuerdo al uso del usuario. Además, nivelar la altura, el respaldar y los apoya brazos.

Podrás sentarse en posición vertical con los hombros anchos para que pueda respirar con facilidad. Será muy fácil mantener una posición de 90° de tus piernas, y así obtendrás una circulación normal en tu cuerpo.

Invertir en buenas sillas ergonómicas es beneficioso en el lugar de trabajo. Estos son algunos de los sorprendentes beneficios de sillas ergonómicas que cada empleado debe tener en cuenta.

 

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Y se llama así porque el movimiento del respaldo y asiento se produce simultáneamente, es decir, el grado de apertura se produce conjuntamente entre el asiento y el respaldo de tu silla de oficina.

El mecanismo de contacto permanente permite su uso en modo libre, es decir la inclinación de respaldo y asiento de la silla se pueden liberar con lo que seguirán al cuerpo del usuario, y además tiene un mando para regular la presión que el mecanismo ejerce al movimiento según el peso del usuario.

El sincronizado permite regular la inclinación no sólo del respaldo sino también la del asiento. Pero no permite cualquier regulación, sino que los ángulos y sentidos de las inclinaciones de las dos piezas están sincronizadas.

 

 

 

 

Pero ¿cómo funciona?

Este sistema puede ajustarse en función de las ergonometría del usuario y del puesto de trabajo que desempeña. Un ejemplo puede ser una persona que trabaja en frente del ordenador debe tener la espalda ligeramente hacia adelante y las rodillas en 90 grados con respecto al nivel del suelo.

La báscula de la silla funciona si liberamos el mecanismo, dejamos libre el sistema provocando un balanceo del asiento y respaldo de forma sostenida. Pero siempre manteniendo un ángulo adecuado entre ambos de tal manera que se limitan el tipo de posiciones que se puede adoptar.

Estas sillas de oficina incorporan además un regulador de tensión para ajustar la dureza de este balanceo. A mayor presión, mayor dureza de balanceo y viceversa.

Cuando inclinamos el respaldo hacia atrás la parte delantera del asiento sube y la separación entre respaldo y asiento aumenta; cuando dejamos que el respaldo venga hacia delante el asiento baja disminuyendo el ángulo que forma con el respaldo

Se puede liberar el mecanismo y encontrar nuestra posición, cerrando de nuevo el mecanismo, para que se quede fijo en la posición que deseamos. De esta manera ajustamos nuestra silla de oficina de acuerdo con nuestras necesidades.

 

Cómo trabajar menos tiempo sentado

Cómo trabajar menos tiempo sentado

Evitar estar sentado todo el día en una silla en tu oficina puede ser inevitable, pero existen ejercicios y estiramientos como una opción saludable. El objetivo de esto, es mantener en forma y activa nuestros músculos más afectados, que son las extremidades inferiores.

Millones de personas dependen de la tecnología y el internet para llevar a cabo gran parte de sus tareas cotidianas deben estar concentradas en una silla de oficina por muchas horas de trabajo que a largo plazo traerá consecuencias a su cuerpo.

 

Ejercicios en la oficina

El ejercicio más común para combatir el sedentarismo en una silla es haciendo sentadillas, ya que trabajas varios músculos de las piernas como los glúteos.

Estos ejercicios se han convertido en una buena solución para muchos problemas que eran difícil resolver, evitando primordialmente el desgaste de los músculos y los huesos del cuerpo.

Cuando haga los ejercicios es importante que sea durante las pausas o desde la misma silla. De vez en cuando durante la jornada laboral levántate y descansa.

 

 

Cómo sentarse

Tener una buena postura al sentarse es un factor muy importante para evitar dolencias o lesiones en los músculos y las articulaciones.

Hay que sentarse lo más atrás posible, regulando la altura para que quede a la misma altura del escritorio, de modo que al escribir no haya que arquear la espalda. Conviene situar la pantalla a la altura de los ojos para evitar que las cervicales se resientan.

Al escribir, los brazos deben permanecer contra el cuerpo y los hombros alineados a la misma anchura de la cadera.

 

Descansos cortos

Aprovecha los 5 o 10 minutos de descanso para ir a tomar un café, ir al servicio o charlar un poco. Esto ayuda a aligerar el estrés y el cansancio mental pero también a estirar las piernas. Es una fácil manera de estirar un poco el cuerpo, ya que estar tanto rato sentado nos provoca un malestar general incómodo.

Hay más actividad para aliviar el sedentarismo en la oficina:

  1. Descansos cortos y frecuentes.
  2. Hacer ejercicio y estiramientos.
  3. Responder las llamadas del móvil de pie.
  4. Hacer reuniones colaborativas de pie.
  5. Dar un paseo después de la comida.
  6. Usa poco el correo y dilo personalmente.
  7. Un reparador masaje después del trabajo.
  8. Invertir en una silla ergonómica.

 

También en lugar de enviar un email, puedes comunicarlo tú mismo a tu compañero. Realiza gestiones en la oficina o comunícate verbalmente con tus compañeros que están en otro lugar de la oficina, esto una buena forma de tener días sin sedentarismo.

 

¿Por qué usar una silla ergonómica?

¿Por qué usar una silla ergonómica?

Muchas personas pasan todo el día sentadas ya sea en una oficina moderna u operando una máquina, pero qué podemos hacer para evitar problemas de salud a futuro.

Gran parte de los dolores de espalda no se deben a caídas, sino que son la culminación del daño lento y constante causado a lo largo del tiempo por una posición sedentaria y artificial muy prolongada.

 

Causas de los dolores de espalda

Aunque sentarse requiere menos esfuerzo físico que caminar o estar de pie, de todas formas crea mucha tensión en el área lumbar. Los efectos combinados de una vida sedentaria y un trabajo que requiere estar sentado pueden ocasionar varios problemas de salud.

Se cree que las causas físicas de las molestias en la espalda provienen de los siguientes factores:

Estar sentada en forma sostenida y prolongada en una postura no natural. Mantener una postura por largo tiempo reduce la circulación sanguínea y disminuye los nutrientes.

Las posturas inconvenientes o no neutras de la espina dorsal pueden causar alargamiento y desgarre de músculos y ligamentos.

La demasiada carga sobre los discos por peso extra no necesario puede conducir a la fractura de los mismos, sino a lo que llamamos comprensión.

La presión sobre el área dorsal y las piernas puede afectar la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo puede causarlas las contracturas localizadas.

Sentarse es una posición que agrega tensión a la estructura de la espina dorsal, puede ser muy perjudicial.

 

 

Como tiene que ser una silla ergonómica

Para evitar desarrollar o tener problemas de espalda es importante tener una silla ergonómica que soporte bien la parte baja de la espalda y lo haga mantener una buena postura.

Comprar una silla ergonómica es un buen inicio, pero esta debe combinarse con una postura correcta para maximizar sus beneficios. Una silla bien diseñada permite al usuario sentarse en una posición balanceada.

Características:

  • La altura del asiento. Debe ser fácil de ajustar.
  • El respaldar. Debe ser ajustable en las siguientes direcciones: vertical y de atrás hacia adelante.
  • El ancho y el grueso del asiento. Debe tener suficiente grosor y ancho para apoyar a cualquier usuario cómodamente.
  • La rotación. Cualquier silla ergonómica debe girar fácilmente.
  • El apoyo lumbar. El apoyo de la parte baja de la espalda es muy importante.
  • La estabilidad. Una base en estrella (5) se recomienda para cualquier área de trabajo.
  • Los descansa brazos. Deben ser ajustables.
  • Los materiales. El material del asiento y el respaldo deben estar bien acolchonados para hacer confortable el sentarse por largos periodos de tiempo.

En el caso de las personas que trabajan sentadas la selección de una silla adecuada es muy importante para prevenir futuras lesiones.