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5 consejos para ejercitarte en la oficina

5 consejos para ejercitarte en la oficina

Muchas horas en una oficina sentado puede ser perjudicial para tu salud. Esto sumado a una vida sedentaria y la falta de ejercicios solo ayudan a empeorar las cosas.

Pero hay formas en las que puedes salir de la rutina diaria y en tu propia oficina de trabajo.

El beneficio no solo será en tu propio cuerpo, sino en tu rendimiento diario, disminuyendo en gran parte los típicos dolores que te aquejan en tu día de trabajo.

 

Subiendo y bajando

Básico pero muy efectivo a la hora de ejercitar el cuerpo sin mucho esfuerzo. Subir y bajar escaleras es un ejercicio donde trabajarás los músculos de las piernas, quemar grasa en la parte inferior del cuerpo y gastar energía.

Estos ejercicios te ayudarán a disminuir la probabilidad de padecer enfermedades crónicas como problemas cardiovasculares, diabetes y colesterol alto.

 

De puntillas

Una buena forma de estar en línea es ponerse detrás de la silla y ponerse de puntillas, tendrás que mover rápidamente las puntas de los pies mientras estás parada, sostenerte por unos segundos así. Con este ejercicio podrás ejercitar tus pies y tus piernas, lo que mejorará tu circulación corporal y además quemarás calorías.

 

 

Los estiramientos básicos

Es importante controlar el estiramiento y la postura en todo momento. Deben ser movimientos suaves que respeten los tiempos marcados, para conseguir una mayor relajación con la menor actividad muscular y articular posible.

Estiramientos básicos del cuello, hombros, espalda, brazos, cintura y piernas. En espacios de tiempo cortos y con repeticiones son los recomendable.

Dedicarte a esta actividad por unos minutos no te quitará trabajo, sino que te dará un mayor beneficio para tu salud.

 

Caminando siempre

Caminar es uno de los ejercicios más básicos y completos que podemos hacer. Levantarse periódicamente y aprovechando alguna ocasión para realizar ejercicios en la oficina ya sea andando o estando de pie estará bien.

Intenta levantarte cada hora, aunque sea solo por cinco minutos. Una buena forma es atender las llamadas a pie y caminando. En vez de usar el teléfono, levántate y aprovecha para hablar cara a cara con tus compañeros.

 

Los dedos también se ejercitan

Si tenemos en cuenta las horas que trabajan los dedos y el gran servicio que nos aportan para cada actividad día a día, es fundamental darles un respiro. Esto mejorará las articulaciones y la circulación sanguínea.

Empieza rotando las muñecas suavemente, luego abre y cierra la mano para darles descanso. Recuerda que tus dedos también sufren el trabajo de todo el día en el ordenador.

 

 

5 tips de diseño para oficinas pequeñas

5 tips de diseño para oficinas pequeñas

Que el espacio reducido no sea un inconveniente a la hora de trabajar. Tenemos que aprender a aprovechar los metros disponibles y sacarle el máximo de rendimiento, para obtener así una sensación de amplitud y bienestar que invite a trabajar.

Te damos los siguientes consejos:

El color correcto es clave

El uso del color es uno de los factores más importantes, pues ayuda a ampliar visualmente los espacios o restarlos si se aplican mal.

Los colores básicos para este fin son los blancos, cremas, pasteles y amarillos, estos son ideales para hacer crecer una oficina frente a tus ojos.

El techo es un elemento que tambien puede ayudarte a ampliar tu oficina ideal, si lo pintas de blanco o del mismo color que el resto de las paredes conseguirás visualmente ganar metros para tu oficina pequeña.

 

El orden y su beneficio

En la actualidad puedes encontrar muchas opciones de escritorios que integran todo aquello que puedas necesitar, como por ejemplo escritorios unidos a credenzas de almacenamiento o usar accesorios que permitan mantener limpio tu espacio de trabajo.

 

El siguiente artículo te puede interesar: Mesas regulables ¿Cómo sacarle provecho? 

 

La iluminación expande

La luz en la oficina es fundamental si lo que deseas es ganar amplitud. Deberás eliminar las posibles barreras que tapen la luz natural de tus ventanas y darle el máximo protagonismo.

Si no posees muchas ventanas tu mejor alternativa es utilizar la luz de color blanca. Un buen consejo, es poner la mesa de oficina justo debajo de la ventana, ya que además disfrutarás de mayor iluminación, le dará una visión mucho más grande de lo que es.

Guarda en vertical

Los archivadores con muchos cajones o repisas en vertical son una excelente opción de ayuda al momento de querer ahorrar espacio.

En ellos podrás guardar tus papeles y todo lo que necesites sin ocupar espacio en el resto de la oficina. También los estantes son muy útiles para organizar las cosas que necesites. 

Objetos pequeños

Utilizar objetos pequeños es una buena opción para agrandar ambientes en la oficina. Mientras más pequeño sea mejor, porque da la sensación de que el espacio es mucho más grande de lo que parece. Ni muebles grandes ni objetos demasiado pesados y enormes que se coman el espacio, esto dará como resultado oficinas perfectas para trabajar.

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Las sillas imprescindibles para tu primera empresa

Las sillas imprescindibles para tu primera empresa

Tu empresa pronto abrirá las puertas al mercado, pero te falta un elemento básico en tu oficina. Las sillas de oficina afectan la comodidad y la salud de tus trabajadores, por eso son tan importantes.

¿Pero qué tipo de sillas necesito?

Las sillas deben ser diseñadas no solo para ofrecer mayor comodidad, sino rendimiento y duración en el trabajo. Como sillas profesionales deben estar adaptadas para el uso de nuevas tecnologías.

Hay muchos tipos de sillas de oficina y cada una tiene un diseño moderno o un uso especial. Desde las sillas con ruedas, estáticas hasta las apilables.

Vamos los tres modelos que debes tener en tu empresa como mínimo.

 

Sillas Operativas

Estas sillas deben tener al menos cinco puntos de apoyo para tener la estabilidad y firmeza correcta, puede encontrar sillas de cuatro y más económicas, pero no te darán la seguridad que necesitas.
La sillas operativas son por lo general giratorias y poseen ruedas que suelen estar diseñadas en materiales metálicos o de goma.

Estos están dirigidos al personal administrativo, ejecutivo y de supervisor. Como todas las sillas debe tener estándares de ergonomía con los elementos básicos como apoya brazos, que sea regulable, ajuste lumbar, sistema manual, etc.

Algunos modelos pueden poseer sistemas avanzado de multiposición que pueden ser controlados de forma manual.

Sillas Gerenciales

Las mejor silla ergonómicas debería estar en tu despacho. Un buen asiento de oficina debe adaptarse a la forma del usuario. Estas sillas están diseñadas en materiales finos y elegantes como el cuero o similares.

Estas sillas deben adaptarse a nuestra morfología y prevenir malestares musculares. Ideal para quienes estén muchas horas sentados en la oficina.

Suelen tener mayor tamaño que las operativas y con un plus de confort y diseño. También suelen ser más estéticas, imponentes y elegantes. Su altura llega hasta la cabeza del usuario por lo que poseen un apoya cabezas incorporado.

Estas sillas están dirigidas a gerentes, directores y CEO.

 

Sillas de reuniones

Uno de los modelos más básicos, pues de estas dependerán las sesiones de reunión de tu empresa. Las reuniones se pueden extender por muchas horas, así que deben ser muy cómodas.

Suelen ser sillas elegantes y de materiales resistentes, enfocadas a reuniones importantes o de directorio.

También existen las sillas colaborativas que varían en altura y forma. Desde altas bancas hasta pequeñas sillas con ruedas que sirven para pequeñas reuniones.

 

 

 

 

 

Cómo distribuir tu primera oficina

Cómo distribuir tu primera oficina

Ya tienes tu oficina lista para dar el siguiente paso, el de amoblarlo, pero necesitarás realizar un reconocimiento del espacio general para tener tus áreas listas.

Conociendo el espacio podrás determinar la mejor ubicación de cada área, y así conseguir un entorno agradable para quienes trabajarán en la oficina y para las futuras visitas de tus clientes.

Hay muchos aspectos que deberás tener en cuenta para una armoniosa distribución, y seguir ciertas reglas básicas.

El objetivo es construir un ambiente agradable para poder aumentar la productividad, una buena distribución en la oficina puede aumentar la calidad del trabajo de tu empresa.

 

 

Empezando con lo básico

Hablemos de los espacios básicos para la distribución de tu nueva oficina. Estos son la puerta de acceso y recepción, los puestos de trabajo, la sala de reunión y el espacio de descanso o esparcimiento.

 

  • La puerta y recepción. Es el primer contacto con tu empresa, por eso debe ser un espacio cálido, acogedor, despejado y ordenado, con muebles funcionales y cómodos.

 

  • Los puestos de trabajo. Deberán ser un espacio amplio y con entrada de luz natural. Si la distribución de la planta lo impide, puedes comprar lámparas de luz artificial en tonos blancos.

Además, los nuevos puestos de trabajo deben poseer lugares de almacenamiento, como cajoneras por cada dos

personas como máximo y estanterías para archivadores o libros.

 

 

  • Los espacios de descanso son importantes, ya que eliminan el stress y dan un respiro a los trabajadores de la rutina laboral. Deben tener muebles cómodos de diseño no tan formal.

 

La tendencia es de compartir el espacio, que individualizarlo o aislando al personal. Una buena distribución debe buscar siempre la funcionalidad y el manejo de tiempos, orientado hacia el flujo de trabajo, y que permita una continua comunicación interdepartamental y personal.

 

 

 

Secretos para que tu oficina sea más espaciosa

Secretos para que tu oficina sea más espaciosa

Una oficina puede ser espaciosa si se planifica la distribución del espacio y el uso de muebles dinámicos. A nadie le gustaría tener una oficina donde no se pueda caminar o cuando tienes que ir a un lugar debes esquivar escritorios o estanterías.

Las áreas de trabajo deben estar distribuidas de tal forma que haya más fluidez y que los trabajadores recorran menos distancia. Por ejemplo, el área de marketing debe estar cerca al área comercial.

Poseer demasiada decoración en espacios muertos también influye, lamparas de pie, macetas o muebles de espera que no son utilizados, pueden ocupar valioso espacio para tu oficina y trabajadores.

 

Los muebles adecuados

Te recomendamos utilizar muebles versátiles y polivalentes para aprovechar mejor el espacio y te ayuden a equilibrar visualmente el espacio.

No compres grandes mesas donde no se aprovecha el espacio o estanterías que ocupan media oficina. Un gran avance es, por ejemplo, ¿por qué comprar un gran archivador? Si puedes digitalizar todos tus archivos, así podrás ahorrar mucho espacio.

En el caso de que tenga un gran número de trabajadores y no disponga de mucho espacio, puede optar por alternativas como por ejemplo escritorios bench para oficinas.

 

Hablemos de decoración

No te excedas en este punto, ya que el exceso y el recargo provocan un mayor peso visual y, por tanto, una reducción de la sensación de espacio.

Puedes pintar las paredes para tener efecto de espacio, estos deben ser claros y neutros. Por ejemplo, el blanco, beige o colores pasteles, ya que estos pueden reflejar la luz, en cambio de los colores oscuros absorberán la poca luz que te queda. Recuerda que el blanco es uno de los colores estrella de la decoración.

No es recomendable colgar demasiados cuadros, pinturas o periódicos murales, pero no está de más utilizar un color fuerte en alguna pared para acentuar y dar el toque final, siempre dentro de una misma paleta de colores. Amplia la modernidad de tu oficina con la decoración.

 

Una buena iluminación

La luz es un aspecto importante para nuestra meta de una oficina espaciosa. La luz natural siempre es lo mejor para favorecer una mayor sensación de bienestar, pero no siempre es posible.

Pero si no dispones de muchas ventanas puedes utilizar luz artificial Led de color blanca, para contrarrestar esta carencia. Por su eficiencia te ayudará a iluminar todos los rincones de tu oficina. Una oficina bien iluminada te dará beneficios al leer los documentos y contrarrestar la luz intensa de los monitores.

También utilizar espejos te ayudan a ganar espacio y luz y te dan brindan una sensación de amplitud en tus horas laborales.