¿Cómo evitar el síndrome de burn out en el trabajo? Usa los 5 pasos esenciales

¿Cómo evitar el síndrome de burn out en el trabajo? Usa los 5 pasos esenciales

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¿Sabías que tener estrés por un tiempo prolongado puede llevarte a sufrir el síndrome de burn out (síndrome del trabajador quemado)?

En estos 2 últimos años, muchos han tenido una gran responsabilidad laboral para poder mantener su economía, el negocio o empresa. Esto llevó a que muchos pasaran semanas o meses con cargas de sobre estrés, ya sea por:

  • Situaciones laborales. complicadas sin solución por largo tiempo.
  • Exceso de trabajo.
  • Horarios extensos.
  • Sobrecarga emocional.

Cuando estos altos niveles de estrés se mantienen por mucho tiempo (semanas o meses) pueden llevar a que el trabajador sufra el síndrome de burn out. Una enfermedad que afecta tu estado físico-mental-emocional.

Stess, overwork and deadline. Tired unshaven young architect freelancer massaging nose bridge , having headache while working in big architectural project at home office, feeling exhausted and sleepy

¿Y cómo reconozco la diferencia entre el burn out y el estrés “común”?

“Es que el estrés no siempre es negativo; en muchas ocasiones nos pemite ser mas efectivos, reaccionar mejor, rendir más…”  Ivan Fernandez, Profesor en Prevención de Riesgos Laborales.

Por lo contrario, el síndrome de burn out es siempre negativo.

  • Falta de motivación.
  • Cambios de ánimo: mal humor, irritabilidad depresión.
  • Te sientes muy agotado.
  • Insomnio.
  • Tu productividad laboral baja.
  • Te sientes desconectado y solo estas en “modo automático”.

Para evitarlo, sigue estos 5 pasos para evitar el síndrome de burn out:

1. Ten una actividad que ayude a resetear tu día y te ayude a despejarte al 100%.

Le darás un break a tu cuerpo y mente.

Por ejemplo:

  • Ir al gimnasio.
  • Salir a pasear.
  • Hacer tu rutina skincare.
  • Maratón de películas o series.
  • Cocinar.
Shot of an athlete running on training.

2. Cuando te sientas con sobrecarga de trabajo, identifica lo siguiente:

¿Cuánto tiempo dura esa sensación?.

¿Por qué ocurrió o cuál fue el detonante?.

Image of concentrated young caucasian businessman sitting indoors using laptop computer. Looking aside.

3.  Tu lista de actividades durante el día de trabajo/estudio debe incluir descansos saludables.

Evita usar el celular o ver tv, te recomendamos salir a caminar, conversar con alguien, comer un snack o jugar con tu mascota.

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4. Siempre realiza algo relajante al terminar tu día o antes de ir a dormir. Debes sentirte en calma para que puedas completar tu ciclo de sueño.

Good book and cup of coffee in the morning

5. Usa algún fin de semana (cada mes) para hacer algo diferente y fuera de la rutina: juntarse con amigos, algún curso de baile o música, ir a una feria, hacer un picnic, etc.

Friends joyfully jumping with glider in background
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