¿Sabías que tener estrés por un tiempo prolongado puede llevarte a sufrir el síndrome de burn out (síndrome del trabajador quemado)?
En estos 2 últimos años, muchos han tenido una gran responsabilidad laboral para poder mantener su economía, el negocio o empresa. Esto llevó a que muchos pasaran semanas o meses con cargas de sobre estrés, ya sea por:
- Situaciones laborales. complicadas sin solución por largo tiempo.
- Exceso de trabajo.
- Horarios extensos.
- Sobrecarga emocional.
Cuando estos altos niveles de estrés se mantienen por mucho tiempo (semanas o meses) pueden llevar a que el trabajador sufra el síndrome de burn out. Una enfermedad que afecta tu estado físico-mental-emocional.
¿Y cómo reconozco la diferencia entre el burn out y el estrés “común”?
“Es que el estrés no siempre es negativo; en muchas ocasiones nos pemite ser mas efectivos, reaccionar mejor, rendir más…” – Ivan Fernandez, Profesor en Prevención de Riesgos Laborales.
Por lo contrario, el síndrome de burn out es siempre negativo.
- Falta de motivación.
- Cambios de ánimo: mal humor, irritabilidad depresión.
- Te sientes muy agotado.
- Insomnio.
- Tu productividad laboral baja.
- Te sientes desconectado y solo estas en “modo automático”.
Para evitarlo, sigue estos 5 pasos para evitar el síndrome de burn out:
1. Ten una actividad que ayude a resetear tu día y te ayude a despejarte al 100%.
Le darás un break a tu cuerpo y mente.
Por ejemplo:
- Ir al gimnasio.
- Salir a pasear.
- Hacer tu rutina skincare.
- Maratón de películas o series.
- Cocinar.
2. Cuando te sientas con sobrecarga de trabajo, identifica lo siguiente:
¿Cuánto tiempo dura esa sensación?.
¿Por qué ocurrió o cuál fue el detonante?.
3. Tu lista de actividades durante el día de trabajo/estudio debe incluir descansos saludables.
Evita usar el celular o ver tv, te recomendamos salir a caminar, conversar con alguien, comer un snack o jugar con tu mascota.
4. Siempre realiza algo relajante al terminar tu día o antes de ir a dormir. Debes sentirte en calma para que puedas completar tu ciclo de sueño.
5. Usa algún fin de semana (cada mes) para hacer algo diferente y fuera de la rutina: juntarse con amigos, algún curso de baile o música, ir a una feria, hacer un picnic, etc.
