Pasamos horas sentados cuando trabajamos o estudiamos y podemos seguir en una misma postura, esto, es un problema.
Lo recomendable es tener pausas activas* cada 45 o 90 minutos para estirar tu cuerpo, mantenerlo en movimiento y evitar la sensación de rigidez o los dolores musculares.
(*Las pausas activas deben durar entre 5 a 15 minutos. nos permite estar activos y más concentrados.)
Te mostramos 05 ejercicios rápidos y fáciles que puedes hacer en tus pausas activas:
- Entrelaza las manos a la altura del pecho, con los codos alineados a tus hombros y gira tu tronco hacia ambos lados.
- Levanta un brazo y al mismo tiempo levanta la pierna opuesta.
- Ayúdate con el respaldo de tu silla. Párate frente a ella, da unos pasos hacia atrás (hasta estirar los brazos), ubica tu cabeza entre tus brazos, lleva la cadera hacia atrás y mantén la posición unos segundos.
- Apoya tus manos en el respaldo de la silla y levanta los talones del suelo – sube y baja – los talones. Puedes usar los dos pies al mismo tiempo o alternándolas.
- Realiza flexiones laterales del tronco, deslizando la mano por tu costado hasta tocar la rodilla.
- Entrelaza los dedos y con las palmas mirando hacia arriba, estírate lo más que puedas mientras mantienes una respiración constante.
- gira la cabeza de un lado hacia el otro.
Recuerda que existen muchas otras opciones para tus pausas activas:
- puedes salir a caminar.
- jugar con tu mascota.
- prepararte tu snack favorito.
- conversar un rato.
Puedes escoger la actividad que ayude a despejar tu mente por 5 o 15 minutos.
