Oficina Saludable: Aprende a prevenir lesiones en la oficina.

Oficina Saludable: Aprende a prevenir lesiones en la oficina.

Tabla de contenidos

La Oficina saludable

La Oficina debe ser un espacio saludable que nos permitan trabajar de forma cómoda, que nos ayuden a prevenir lesiones. Te compartiremos la información en 06 fáciles y sencillos pasos:

1. Asegúrate de que tu silla tenga un respaldo que brinde soporte lumbar a tu espalda, tenga los apoyabrazos y un asiento que con una espuma que no se deforme con el peso.

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2. En una oficina saludable es importante la postura al trabajar:

Mantén la espalda recta, siempre pegada al respaldar (evita sentarte a la mitad del asiento).

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INCORRECTO

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CORRECTO

Nuestra pantalla debe estar a un brazo estirado hacia adelante de nuestra pantalla y además elevarla a la altura de los ojos.

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La cadera debe estar en un ángulo de 90 o 100 grados y tus pies siempre deben tocar el piso por completo (si eres de baja estatura usa un reposapiés)

3. Toma pausas activas:

Cada 45 a 90 minutos, tomate 10 minutos.

Estás permiten estar más activos, mejorar la concentración y reducir la sensación de tensión muscular.

4. Organízate y establece tus horarios: metas mensuales, planificación semanal y tareas diarias.

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5. La Oficina saludable es un lugar donde debemos comer saludablemente evitando dulces y snack. Hidrátate con al menos 02 litros de agua al dia.

6. Establece límites entre tu casa y trabajo. Evita conflictos o problemas de productividad.

7. Realiza estiramientos

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