La Oficina o el Home Office deben ser espacios que nos permitan trabajar de forma saludable, cómoda y que nos ayuden a prevenir lesiones. Te compartiremos la información en 06 fáciles y sencillos pasos:
1. Asegúrate de que tu silla tenga un respaldo que brinde soporte lumbar a tu espalda, tenga los apoyabrazos y un asiento que con una espuma que no se deforme con el peso.
2. Es importante la postura al trabajar:
Mantén la espalda recta, siempre pegada al respaldar (evita sentarte a la mitad del asiento).
INCORRECTO
CORRECTO
Nuestra pantalla debe estar a un brazo estirado hacia adelante de nuestra pantalla y además elevarla a la altura de los ojos.
La cadera debe estar en un ángulo de 90 o 100 grados y tus pies siempre deben tocar el piso por completo (si eres de baja estatura usa un reposapiés)
3. Toma pausas activas:
Cada 45 a 90 minutos, tomate 10 minutos.
Estás permiten estar más activos, mejorar la concentración y reducir la sensación de tensión muscular.
4. Organízate y establece tus horarios: metas mensuales, planificación semanal y tareas diarias.
5. Come saludable y duerme bien.
6. Establece límites entre tu casa y trabajo. Evita conflictos o problemas de productividad.
