¿Sabes cómo prevenir lesiones mientras trabajas o estudias sentado? 🤔

La Oficina o el Home Office  deben ser espacios  que nos permitan trabajar de forma saludable, cómoda y que nos ayuden a prevenir lesiones. Te compartiremos la información en 06 fáciles y sencillos pasos:

1. Asegúrate de que tu silla tenga un respaldo que brinde soporte lumbar a tu espalda, tenga los apoyabrazos y un asiento que con una espuma que no se deforme con el peso.

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2. Es importante la postura al trabajar:

Mantén la espalda recta, siempre pegada al respaldar (evita sentarte a la mitad del asiento).

INCORRECTO

CORRECTO

Nuestra pantalla debe estar a un brazo estirado hacia adelante de nuestra pantalla y además elevarla a la altura de los ojos.

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La cadera debe estar en un ángulo de 90 o 100 grados y tus pies siempre deben tocar el piso por completo (si eres de baja estatura usa un reposapiés)

3. Toma pausas activas:

Cada 45 a 90 minutos, tomate 10 minutos.

Estás permiten estar más activos, mejorar la concentración y reducir la sensación de tensión muscular.

4. Organízate y establece tus horarios: metas mensuales, planificación semanal y tareas diarias.

5. Come saludable y duerme bien.

6. Establece límites entre tu casa y trabajo. Evita conflictos o problemas de productividad.

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